El saludo al Sol
En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y
de inmortalidad. El Rig Veda declara que "Surya es el Alma, de los seres
animados e inanimados". El Saludo al Sol tiene su origen en una serie de
postraciones al sol. Tradicionalmente se lo realiza al amanecer, de cara al sol
naciente. Con el tiempo, cada una de las doce posiciones llegó a tener su
propio mantra, celebrando aspectos de la divinidad del sol.
El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadas como un solo
ejercicio continuo. Cada posición es la contra postura para la anterior,
estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo
alternativamente el pecho para regular la respiración. La practica diaria
traerá gran flexibilidad a la espina vertebral, las articulaciones y
estilizarán la cintura. Calienta el cuerpo entero como preparación para las
Asanas (posturas).
Una serie del Saludo
al Sol consiste en dos secuencias, la primera guiada por el pie
derecho en las posiciones 4 y 9, la segunda guiada por el pie izquierdo. Mantén
las manos en el mismo lugar desde la postura 3 a la 10 y trata de coordinar tus
movimientos con tu respiración. Comienza practicando cuatro series y
gradualmente ve aumentando a doce series.
Posición inicial: Párate derecho con la cabeza y el cuerpo erguidos pero
relajados. Los pies están juntos y el peso del cuerpo recayendo en las plantas
de los pies. Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los
lados del cuerpo. Inhala profundamente y comienza.
1. De pie con los pies juntos y las manos en posición de
plegaria a la altura del pecho. Asegúrate que tu peso este distribuido equilibradamente.
Exhala.
2. Inhalando, estira los brazos hacia arriba y dóblate un poco hacia atrás
desde la cintura, empujando las caderas hacia afuera, con las piernas
estiradas. Relaja el cuello.
3. Exhalando, dóblate hacia adelante y apoya la palma de tus manos en el
suelo, alineadas con los dedos de los pies, dobla las rodillas si es necesario.
4. Inhalando, lleva la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla en el
suelo. Arquéate hacia atrás y mira hacia arriba, levantando la barbilla.
5. Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna
hacia atrás y soporta tu peso con las manos y los dedos de los pies.
6. Exhalando, baja las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente,
manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia adentro.
7. Inhalando, baja las caderas, estira los dedos de los pies y dóblate hacia
atrás. Mantén las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia arriba y
atrás.
8. Exhalando, dobla los dedos de los pies hacia abajo, eleva tus caderas
formando una « V » invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el
suelo y mantén tus hombros hacia atrás.
9. Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa
la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba, como en la posición 4.
10. Exhalando, lleva el otro pie hacia adelante y dóblate desde la cintura,
manteniendo las palmas como en la posición 3.
11. Inhalando, estira tus manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás
sobre tu cabeza, doblándote suavemente desde la cintura, como en la posición 1.
12. Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado
del cuerpo.
FUENTE: Formarse.com.ar
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